Tại sao dù rất buồn ngủ nhưng chúng ta vẫn cố lướt điện thoại?
1. Revenge Bedtime Procrastination là gì?
Revenge Bedtime Procrastination (RBP) là ý tưởng về việc trì hoãn đi ngủ để dành thời gian cho bản thân. Đây là hiện tượng phổ biến ở những người có lịch làm việc hoặc học tập căng thẳng. Họ cảm thấy không có thời gian cho riêng mình, do đó chọn cách thức khuya để thư giãn.
2. Tại sao chúng ta lại lướt điện thoại khi đã buồn ngủ?
2.1 Khả năng gây nghiện của điện thoại
Điện thoại di động, đặc biệt là mạng xã hội, được thiết kế để giữ chân người dùng. Mỗi lần lướt, chúng ta thường tìm thấy nội dung mới và thú vị, điều này khiến não bộ sản sinh dopamine – chất tạo cảm giác vui sướng.
2.2 Bỏ lỡ thông tin
Hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) khiến chúng ta cảm thấy lo lắng nếu không cập nhật thông tin kịp thời. Chúng ta sợ bỏ lỡ tin tức quan trọng, cập nhật từ bạn bè hoặc sự kiện xã hội.
2.3 Thói quen xấu
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể là thói quen xấu mà chúng ta khó từ bỏ. Theo thời gian, việc này trở thành một phần không thể thiếu trước khi ngủ.
3. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nó làm gián đoạn việc sản sinh melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Do đó, mắt bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ hơn.
4. Tác động tiêu cực của việc lướt điện thoại trước khi đi ngủ
4.1 Giảm chất lượng giấc ngủ
Lướt điện thoại trước khi ngủ khiến giấc ngủ không sâu và dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau. Việc này ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc và tinh thần.
4.2 Gây căng thẳng
Điện thoại có thể khiến chúng ta phải suy nghĩ nhiều và khó thư giãn. Những cập nhật tiêu cực từ mạng xã hội hoặc email công việc tạo ra sự lo lắng và căng thẳng.
5. Làm sao để hạn chế việc lướt điện thoại trước khi ngủ?
5.1 Thiết lập thời gian nghỉ ngơi
Nên thiết lập một khoảng thời gian để dừng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Tạo thói quen đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn thay cho lướt điện thoại.
5.2 Sử dụng chế độ ban đêm
Nhiều điện thoại hiện nay có chế độ ban đêm giúp giảm ánh sáng xanh. Sử dụng chế độ này giúp giảm tác động xấu đến giấc ngủ của bạn.
5.3 Giới hạn nội dung tiếp cận
Chọn lọc nội dung tiếp cận trước khi ngủ, tránh những thông tin tiêu cực hoặc gây căng thẳng. Thay vào đó, xem các video hướng dẫn hay nghe podcast nhẹ nhàng.
5.4 Đặt điện thoại xa giường
Điều này giúp bạn không bị cám dỗ lấy điện thoại khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đặt điện thoại ở xa, bạn buộc phải rời khỏi giường nếu muốn sử dụng.
6. Các nghiên cứu chứng minh
6.1 Nghiên cứu của Harvard
Theo nghiên cứu của Harvard Health Publishing, ánh sáng xanh từ màn hình làm chậm quá trình sản sinh melatonin. Cách tốt nhất là tránh các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
6.2 Nghiên cứu từ Sleep Foundation
Sleep Foundation đã chỉ ra rằng những người sử dụng điện thoại trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ có giấc ngủ kém hơn. Họ dành ít thời gian cho giấc ngủ sâu hơn những người không sử dụng.
7. Kết luận
Việc lướt điện thoại trước khi ngủ có thể mang lại nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy tạo thói quen lành mạnh như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn. Đặt điện thoại xa giường và thiết lập chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và tinh thần tốt hơn.
